♡健康運動♡マメ知識　「熱中症対策」：MN-net事業部から

暑熱順化
とは

• 体が暑さになれる事を意味します。暑い日が続くと体は次第に暑さに慣れて(暑熱順化)、暑さに強くなります。暑くなる前から熱中症の対策を行いましょう。
• 暑熱順化には個人差もありますが、数日から２週間程度かかるといわれています。
• 暑熱順化前線という時期が発表されています。宮城県仙台市の場合は

「５月下旬」です。(日本気象協会推進「熱中症ゼロへ」プロジェクト発表)

• 暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始め、暑さに備えてください。
• 意識して少し汗をかくような動きとして、目安としてウォーキングの場合３０分程度/1 回、頻度は３～５回/週程度です。
• 環境省では、暑さ指数として予測値が３３以上になった場合、『熱中症警戒アラート』の上の基準として、『熱中症特別警戒アラート』が新たに発表しています。

水分補給の方法

• 普段から十分量の食事を摂取する。

運動開始 4 時間前に水分摂取。それで排尿が起こらなければ 2 時間前にも水分をとる。

• 運動開始後の水分補給は理想的には１５～２０分ごと、摂取可能な水 分量は個人差が大きいが、運動に支障がない範囲で十分摂取させる。
• 水分だけを過剰に摂取すると、希釈性低Na 血症(※1)による脳浮腫、肺水腫等のリスクがある。Na は水分の体内への保持にも有利。

※1:血液中のナトリウム濃度が非常に低い状態をいいます。

• 糖質を含む水分は、濃度が上がると胃からの排出が遅延するので、通常のスポーツドリンクの濃度(4～8%)が望ましい。甘みは飲水量を増やすのに有効。水温はやや冷たい(5～１５℃)ものが望ましい。

環 境 因 子

• 熱中症は夏期に野外で起きるイメージがあるが、風通しの悪い室内でも起こる。梅雨の晴れ間の急激な温度上昇も、暑さに馴れておらず湿度も高いので、熱中症発生のリスクが高い。
• 集団の中に熱中症患者が発生した場合、他の人にも熱中症が発生する可能性が高い。

運動量を減らしたり中止を考慮する。

• 服装：吸湿性や通気性のある薄手の素材で風通しの良い軽装にする。野外では、熱を吸収しにくい白っぽい衣服にし、帽子も利用する。 汗の蒸発を妨げる保護具等は、休憩時はゆるめて熱を逃がすか、暑熱時ははずした状態で運動させる。
  • 高齢者、小児、体力レベルの低い人、肥満者(体表面積が相対的に少ない)。４０歳以上は熱中症に罹患しやすい。

熱中症の既往がある人も再度罹患しやすいので注意が必要。

• 感染症、発熱、下痢等の体調不良、睡眠不足、朝食の欠食も熱中症の誘因となる。

自己管理を指導し、体調不良者は運動制限を考慮する。