～ソロNWのついでや、自宅でもできちゃうエクササイズ！～

◎新型コロナの影響でグループでのNWがなくなり、一人でNWすることが増えていると思います。そこでNWの際に加えて欲しい運動（エクササイズ）をご紹介します。

◎通常のNWでは階段上りがコースにない限り、膝を高く上げる動作がほぼありません。しかし日常生活では階段上りのほかにもバスタブをまたぐときなど、膝を上げる動作は不可欠です。この運動では膝を上げる筋肉群などに刺激を与えます。それぞれ無理をしない範囲でチャレンジしてみましょう。　　　　　　　

  • ①きっちりニーアップ（ももあげ）

  • 脚を腰幅に開く
  • できるだけ軸足に沿って片足を上げる
  • 上げた足のつま先は前方に向ける
  • 同じ足を５～１０回行ったら、足を換える
  • 慣れてきたら上げるときにできるだけ速く上げてみる

②素早く引き上げ

  • 上げた足のつま先は前方に向ける
  • 蹴った足のくるぶしが軸足の膝の位置を通るように意識する

 

  • 同じ足を５～１０回行ったら、足を換える

 

  • 慣れてきたら上げるときにできるだけ速く上げてみる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • ③ツイストニーアップ（ひねりももあげ）
  • 脚を腰幅に開き、ポールの両端をそれぞれ持つ
  • 片足を上げながら、足と反対の手が前にくるようにおなかを捻ってポールを振る

 

  • 顔は前方を向ける

 

  • 左右交互に行う
  • 慣れたら腕をできるだけ後方に振ってみる