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~ソロNWのついでや、自宅でもできちゃうエクササイズ!~

 新型コロナウイルスの影響でグループでのNWがなくなり、一人でNWすることが増えていると思います。そこでNWの際に加えて欲しい運動(エクササイズ)をご紹介します。
 通常のNWでは階段上りがコースにない限り、膝を高く上げる動作がほぼありません。しかし日常生活では階段上りのほかにもバスタブをまたぐときなど、膝を上げる動作は不可欠です。
 この運動では膝を上げる筋肉群などに刺激を与えます。それぞれ無理をしない範囲でチャレンジしてみましょう。

 ①きっちりニーアップ(ももあげ)
   ・脚を腰幅に開く
   ・できるだけ軸足に沿って片足を上げる
   ・上げた足のつま先は前方に向ける
   ・同じ足を5~10回行ったら、足を換える
   ・慣れてきたら上げるときにできるだけ速く上げてみる

きっちりニーアップ(ももあげ)

~ソロNWのついでや、自宅でもできちゃうエクササイズ!~ 新型コロナウイルスの影響でグループでのNWがなくなり、一人でNWすることが増えていると思います。そこでNWの際に加えて欲しい運動(エクササイズ)をご紹介します。 通常のNWでは階段上りがコースにない限り、膝を高く上げる動作がほぼありません。しかし日常生活では階段上りのほかにもバスタブをまたぐときなど、膝を上げる動作は不可欠です。 この運動では膝を上げる筋肉群などに刺激を与えます。無理をしない範囲でチャレンジしてみましょう。①きっちりニーアップ(ももあげ)・脚を腰幅に開く・できるだけ軸足に沿って片足を上げる・上げた足のつま先は前方に向ける・同じ足を5~10回行ったら、足を換える・慣れてきたら上げるときにできるだけ速く上げてみる※このエクササイズは3回シリーズでご紹介していきます。2回目は明日投稿予定です。

みちのくノルディックウォーキングネットワーク MN-netさんの投稿 2020年5月2日土曜日

 ②素早く引き上げ
   ・脚を前後に開き、後ろに引いた足はかかとを上げておく
   ・拇指球で蹴って膝を身体に近づける
   ・上げた足のつま先は前方に向ける
   ・蹴った足のくるぶしが軸足の膝の位置を通るように意識する
   ・同じ足を5~10回行ったら、足を換える
   ・慣れてきたら上げるときにできるだけ速く上げてみる

②素早く引き上げ

~ソロNWのついでや、自宅でもできちゃうエクササイズ!~2回目は足を素早く引き上げる運動です。無理をしない範囲でチャレンジしてみましょう。②素早く引き上げ・脚を前後に開き、後ろに引いた足はかかとを上げておく・拇指球で蹴って膝を身体に近づける・上げた足のつま先は前方に向ける・蹴った足のくるぶしが軸足の膝の位置を通るように意識する・同じ足を5~10回行ったら、足を換える・慣れてきたら上げるときにできるだけ速く上げてみる※このエクササイズは3回シリーズでご紹介しています。3回目は明日投稿予定です。

みちのくノルディックウォーキングネットワーク MN-netさんの投稿 2020年5月3日日曜日

③ツイストニーアップ(ひねりももあげ)
   ・脚を腰幅に開き、ポールの両端をそれぞれ持つ
   ・片足を上げながら、足と反対の手が前にくるようにおなかを捻ってポールを振る
   ・左右交互に行う
   ・顔は前方を向ける
   ・左右合わせて10~20回行う
   ・慣れたら腕をできるだけ後方に振ってみる

③ツイストニーアップ(ひねりももあげ)

~ソロNWのついでや、自宅でもできちゃうエクササイズ!~3回シリーズの最終回です。それぞれ無理をしない範囲でチャレンジしてみましょう。③ツイストニーアップ(ひねりももあげ)・脚を腰幅に開き、ポールの両端をそれぞれ持つ・片足を上げながら、足と反対の手が前にくるようにおなかを捻ってポールを振る・左右交互に行う・顔は前方を向ける・左右合わせて10~20回行う・慣れたら腕をできるだけ後方に振ってみる

みちのくノルディックウォーキングネットワーク MN-netさんの投稿 2020年5月4日月曜日